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डिप्रेशन की सेल्फ ट्रीटमेंट किसे करनी चाहिए?
डिप्रेशन की सेल्फ ट्रीटमेंट पर यह ब्लॉग मेरे कुछ पेशन्ट से प्रेरित था। उन्होंने मुझसे पूछा कि क्या हम डिप्रेशन का इलाज स्वयं कर सकते हैं? यदि हाँ, तो क्या आप हमें सिखा सकते हैं कि यह कैसे करना है? मुझे यकीन है कि यदि आप इस ब्लॉग को पढ़ने के लिए यहां आए हैं, तो आपकी भी यही विचार प्रक्रिया होगी।
आप भी डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट करना चाहते हैं और किसी काउंसलिंग या किसी अन्य सपोर्ट सिस्टम में शामिल नहीं होना चाहते हैं। मैं समझती हूं कि आप अपनी प्राइवेसी चाहते हैं और यह महत्वपूर्ण है कि डिप्रेशन में ऐसी प्राइवेसी बनाए रखी जाए।
आपके प्रश्न का उत्तर देने से पहले मैं आपका ध्यान एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू की ओर दिलाना चाहती हूँ। यदि आप इस ब्लॉग के शीर्षक पर ध्यान दें तो यह कहता है - डिप्रेशन की सेल्फ ट्रीटमेंट किसे करनी चाहिए?, मैंने इसका उपयोग नहीं किया है कि सेल्फ ट्रीटमेंट कौन कर सकता है। एक बार जब आप निम्नलिखित सूची पढ़ेंगे तो आप समझ जाएंगे कि मैंने ऐसा क्यों कहा।
ब्रेक-अप - अगर आप ब्रेकअप से गुजर रहे हैं और डिप्रेशन में हो तो आपको खुद ही डिप्रेशन से बाहर आना चाहिए।
डिवोर्स - आप अपने डिवोर्स के कारण डिप्रेशन में हो सकते हैं। यह आपके लिए डिप्रेशन की सेल्फ ट्रीटमेंट शुरू करने का सही समय है।
हानिकारक रिश्ता - हो सकता है कि आप किसी हानिकारक रिश्ते में रहे हों या अभी भी हानिकारक रिश्ते में हों, जो आपके डिप्रेशन का कारण बन रहा हो। आपको डिप्रेशन और चिंता को दूर करने के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट शुरू करने की आवश्यकता है।
नौकरी छूटना - अगर आप बेरोजगार हैं या आपकी नौकरी छूट गई है तो आपको भी डिप्रेशन के लिए सेल्फ हेल्प शुरू करनी चाहिए
व्यापार में घाटा - व्यापार में घाटा उठाना कठिन हो सकता है और किसी का व्यवसाय पूरी तरह से खो देना और भी कठिन है और इसके कारण आप डिप्रेशन में आ सकते हैं। आपको ट्रीटमेंट के लिए स्वयं उपचार शुरू करना चाहिए।
किसी प्रियजन को खोना - किसी प्रियजन को खोने का दुःख कभी-कभी डिप्रेशन की ओर ले जा सकता है। ऐसे में व्यक्ति डिप्रेशन का स्वयं इलाज करने के तरीके ढूंढ सकता है।
परीक्षा में असफल होना - अक्सर परीक्षा में असफल होना माता-पिता और शिक्षकों तथा समाज द्वारा बर्दाश्त नहीं किया जाता है, इसलिए परीक्षा में असफल होने पर छात्र डिप्रेशन में आ जाता है। बिना दवा के डिप्रेशन के लिए सेल्फ हेल्प के तरीके खोजना सबसे अच्छा तरीका है।
विश्वासघात - बहुत अधिक धोखा खाया जाना और विश्वासघात के सदमे से बाहर न निकल पाना व्यक्ति को चिंता और डिप्रेशन की ओर ले जाता है। चिंता और डिप्रेशन का इलाज खुद ही करना पड़ता है।
होम सिक - घर के भोजन और परिवार को याद करना, डिप्रेशन में प्रवेश करने का एक बहुत ही सामान्य कारण है। ऐसे मामले में, सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट अद्भुत रूप से काम करता है।
पुरानी बीमारी - कैंसर, संधिशोथ, हृदय रोग, मधुमेह आदि कुछ पुरानी बीमारियाँ हैं जो डिप्रेशन का प्रमुख कारण हैं। बिना दवा के डिप्रेशन के लिए सेल्फ हेल्प करना आदर्श है क्योंकि पुरानी बीमारियों के कारण व्यक्ति को दवाओं का भारी सेवन करना पड़ता है।
गंभीर बीमारी - कोई भी गंभीर बीमारी डिप्रेशन में आने का एक और आम कारण है।सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट सबसे अच्छा तरीका है।
बाय-पास सर्जरी - हृदय संबंधी समस्याएं जैसे बाय-पास सर्जरी डिप्रेशन के सबसे आम कारणों में से एक है। डिप्रेशन और चिंता के लिए आप सेल्फ ट्रीटमेंट आज़मा सकता है।
पढ़ाई का दबाव - परीक्षा पास करने का दबाव ही छात्रों को डिप्रेशन में ले जाता है। कभी-कभी परीक्षा में असफल होने के बजाय केवल दबाव ही डिप्रेशन का कारण बनता है। विद्यार्थियों को डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट करने की सलाह दी जाती है।
साथियों का दबाव - ऐसी गतिविधियों में शामिल होने के लिए साथियों द्वारा बनाया जाने वाला दबाव जो व्यक्ति को पसंद नहीं है, डिप्रेशन का कारण बनता है। कभी-कभी साथियों के दबाव के कारण धूम्रपान या शराब पीने जैसी आदतें डिप्रेशन का कारण बनती हैं। डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट ढूंढना एक बेहतर विकल्प है।
उम्र बढ़ने का दबाव - खासकर महिलाओं में जवान दिखने का दबाव होता है और यह डिप्रेशन का कारण बन सकता है। डिप्रेशन का स्वयं इलाज करने के कई तरीके खोजे जा सकते हैं।
किशोर अवस्था - बच्चों या युवा वयस्कों की तुलना में, किशोरों में हार्मोन, सामाजिक जीवन, यौवन, साथियों आदि से संबंधित बहुत सारी समस्याएं होती हैं। इस उम्र में ऐसे मुद्दों के कारण डिप्रेशन होने की आशंका हो सकती है। चिंता और डिप्रेशन के लिए व्यक्ति सेल्फ ट्रीटमेंट कर सकता है।
अकेलापन - यह भी डिप्रेशन के प्रमुख कारणों में से एक है। डिप्रेशन के लिए सेल्फ हेल्प न केवल डिप्रेशन को दूर करने में मदद करेगी बल्कि अकेलेपन को दूर करने में भी मदद करेगी।
उदासी - डिप्रेशन में प्रवेश करने का मुख्य कारण लंबे समय तक उदासी में रहना है। डिप्रेशन के लिए स्वयं उपचार ढूंढना सबसे अच्छा तरीका है।
आंशिक पक्षाघात - इसके कारण बुनियादी जीवन गतिविधियों को करने में कठिनाई होती है और यह डिप्रेशन का कारण बन सकता है। सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट का उपयोग करने से उन्हें मदद मिल सकती है।
दुःखद घटना - जीवन में दुःखद घटना से उबरना बहुत मुश्किल हो जाता है और यह अक्सर डिप्रेशन की ओर ले जाता है। डिप्रेशन और चिंता के लिए व्यक्ति को सेल्फ थेरेपी करने की आवश्यकता होती है।
चोट या दुर्घटना - कई बार चोट या दुर्घटनाओं से घाव हो सकते हैं और शरीर के अंग नष्ट हो सकते हैं या शारीरिक कार्यों में कठिनाई हो सकती है। इससे डिप्रेशन हो सकता है और बिना दवा के डिप्रेशन के लिए सेल्फ हेल्प करना सबसे अच्छा है।
शादी का दबाव - परिवार या समाज या दोस्त शादी के लिए दबाव बनाते हैं और इससे कई मामलों में डिप्रेशन भी होता है। डिप्रेशन के लिए स्वयं उपचार ढूंढना चाहिए।
अस्वीकृति - अस्वीकार किए जाने पर वह स्वीकार करना बहुत कठिन हो सकता है और भावनात्मक कठिनाई का कारण भी बन सकता है। चिंता और डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट के तरीके खोजने से बहुत मदद मिलेगी।
सिंगल पैरेंट - सिंगल पैरेंट के रूप में व्यक्तिगत जीवन, व्यावसायिक जीवन, परिवार और बच्चे को संभालना मुश्किल हो जाता है। ऐसी भारी ज़िम्मेदारियाँ आपको डिप्रेशन में ले जा सकती हैं और डिप्रेशन और चिंता के लिए सेल्फ थेरेपी करना सबसे अच्छा है।
जीवन साथी को खो देना - जीवन साथी को खोना वह बहोत ही मुश्किल स्थिति है और डिप्रेशन का कारण बन सकता है। डिप्रेशन और चिंता के लिए सेल्फ थेरेपी से डिप्रेशन पर काबू पाने में अधिक ताकत मिलेगी।
हकलाना - अक्सर इसका उपहास उड़ाया जाता है और यह डिप्रेशन का कारण भी बन सकता है। डिप्रेशन के लिए सेल्फ थेरेपी पर ध्यान देना चाहिए।
जेंडर पहचान का संकट - स्वयं या समाज द्वारा स्वीकार किए जाने में कठिनाई डिप्रेशन का कारण बन सकती है। जेंडर पहचान के संकट के कारण डिप्रेशन का स्वयं इलाज करने के कई तरीके हैं।
आघात - ऐसे कई कारण हैं जो आघात का कारण बन सकते हैं। हालाँकि, आघात के बाद डिप्रेशन में जाने की संभावना अधिक होती है। डिप्रेशन के लिए सेल्फ हेल्प सबसे अच्छी सहायता है।
बालों का झड़ना - गंजापन या कुछ मामलों में गंभीर बालों का झड़ना डिप्रेशन का कारण बन सकता है। डिप्रेशन के लिए स्वयं उपचार खोजने से आपको डिप्रेशन पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।
सेक्सुअल परफॉरमेंस - यदि आपको सेक्सुअल परफॉरमेंस में कठिनाई हो रही है तो डिप्रेशन की संभावना अधिक है। डिप्रेशन के लिए सेल्फ हेल्प की सलाह दी जाती है।
अचानक वजन कम होना - डिप्रेशन के दौरान जब अचानक वजन कम हो जाता है या अन्य कारकों के कारण वजन कम हो जाता है, तो डिप्रेशन किसी भी तरह से बना रहता है। आप चिंता और डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट का प्रयास कर सकते हैं।
अचानक वजन बढ़ना - कई कारकों के कारण अचानक वजन बढ़ सकता है और यह भी डिप्रेशन के लक्षणों में से एक है। डिप्रेशन से बचने का उपाय सेल्फ हेल्प करना है।
क्रिएटिव ब्लॉक - वे सभी लोग जिनके काम की प्रकृति कलात्मक है, उन्होंने अपने जीवन में कम से कम एक बार क्रिएटिव ब्लॉक का अनुभव अवश्य किया होगा। यदि रचनात्मक अवरोध लंबे समय तक बना रहता है तो यह संभवतः डिप्रेशन का कारण बन सकता है। सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट का उपयोग करने से डिप्रेशन और रचनात्मक अवरोध को दूर करने में मदद मिलेगी।
स्पर्धा - बच्चों के रूप में सभी को इस प्रतिस्पर्धी दुनिया में भाग लेने और जीतने के लिए सिखाया और तैयार किया जाता है। कभी-कभी यह डिप्रेशन का कारण बनता है और डिप्रेशन का स्वयं इलाज करने के कई तरीके हैं।
चाहे आप किसी भी परिस्थिति से गुजर रहे हों. डिप्रेशन से उबरना आपके लिए जरूरी है. इसलिए, डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट वह विकल्प है जिसे आपको अवश्य चुनना चाहिए। डिप्रेशन से बाहर आने के लिए अपनी यात्रा शुरू करें।
डिप्रेशन के कारण और लक्षण
आपको यह समझना चाहिए कि डिप्रेशन के कई कारण हैं जिनमें शामिल हैं:
रिलेशनशिप - ज्यादातर मामलों में देखा गया है कि डिप्रेशन रिश्तों में मनमुटाव के कारण होता है।
सामाजिक - बहुत से लोग सामाजिक कारणों से अवसादग्रस्त होते हैं। जब परिवार या सामाजिक दायरे से सपोर्ट की कमी होती है तो यह उदासी और अकेलापन लाता है। यह डिप्रेशन का एक और प्रमुख कारण है।
आर्थिक - डिप्रेशन का दूसरा सबसे बड़ा कारण आर्थिक है। जब आर्थिक नुकसान या संघर्ष की बात आती है तो लोग डिप्रेशन में आ जाते हैं।
डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट क्यों काम करता है?
जब आप डिप्रेशन का सेल्फ ट्रीटमेंट करते हैं तो यह आपके रिकवरी इंजन के रूप में काम करता है। सेल्फ ट्रीटमेंट सेल्फ हेल्प से होती है और सेल्फ हेल्प सदैव सर्वोत्तम हेल्प होती है। जब आप खुद को डिप्रेशन से उबरने में मदद कर सकते हैं, तो आप 10x गति से किसी भी अन्य टूल्स का उपयोग करके डिप्रेशन पर काबू पाने में सक्षम होंगे।
आइए सबसे पहले समझें कि सेल्फ ट्रीटमेंट क्या है। सेल्फ ट्रीटमेंट का मतलब है कि आप डिप्रेशन से उबरने में अपनी मदद करने को तैयार हैं। यहां इच्छाशक्ति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सेल्फ ट्रीटमेंट से आप डिप्रेशन पर काबू पाना है सिर्फ ऐसी इच्छा नहीं रख सकते। डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए आपको सक्रिय रहने की जरूरत है।
अगर आप डिप्रेशन को दूर करने की चाहत रख रहे हैं तो यह कभी पूरी नहीं होगी। केवल यह इच्छा करने से - "मैं खाना खाना चाहता हूँ" आपको खाना खाने में मदद नहीं मिलेगी। यह निश्चित रूप से एक शुरुआती बिंदु है। लेकिन अगर आप उस इच्छा को अपनी इच्छाशक्ति में बदलने में सक्षम हैं, तो आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके पास भोजन है और आप इसे खा सकते हैं।
इच्छा और इच्छाशक्ति के बीच यही अंतर है। इच्छा करके आप किसी कार्य में प्रवेश नहीं कर रहे हैं बल्कि इच्छाशक्ति से आप कार्य में प्रवेश कर रहे हैं। जब आप डिप्रेशन में हों तो आपको डिप्रेशन से बाहर आने के लिए तैयार रहना होगा।
तभी दवाएँ, काउंसलिंग, सेल्फ हेल्प ट्रीटमेंट आदि बेहतर काम करेंगे। अगर आप डिप्रेशन से बाहर आने की सिर्फ इच्छा रख रहे हैं तो इसका मतलब है कि आप डिप्रेशन से उबरना नहीं चाहते हैं।
इसलिए, डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट करना महत्वपूर्ण है क्योंकि सेल्फ हेल्प आपकी इच्छा को सक्रिय करती है जो बदले में डिप्रेशन पर काबू पाने की यात्रा में आपका इंजन बन जाती है। कोई भी ट्रीटमेंट न करने की जगह सेल्फ ट्रीटमेंट करना हमेशा बेहतर होता है। सेल्फ ट्रीटमेंट और बिना ट्रीटमेंट के बारे में समझने के लिए आगे पढ़ें।
शारीरिक स्वास्थ्य - यह भी देखा गया है कि डिप्रेशन किसी बड़े ऑपरेशन या सर्जरी या कुछ लाइलाज बीमारियाँ के कारण होने वाले शारीरिक स्वास्थ्य मुद्दों के कारण होता है।
दुर्घटना- दुर्घटनाओं के कारण भी डिप्रेशन संभव है। कई लोग या तो अपने प्रियजनों को खो देते हैं जो डिप्रेशन का कारण बनता है।
ऐसे लोग होते हैं जिनके शरीर के कुछ अंग नष्ट हो जाते हैं जिससे वे उदास महसूस करते हैं।
ऐसे कई कारक हैं जो डिप्रेशन का कारण बनते हैं, हालांकि, आपको डिप्रेशन के लक्षणों से भी परिचित होना चाहिए। आपके लिए डिप्रेशन के लक्षणों के बारे में जानना महत्वपूर्ण है, हालांकि मैं आपको यह पुष्टि करने के लिए कि आपको डिप्रेशन है या नहीं, डिप्रेशन टेस्ट करने की सलाह दूंगी ।
डिप्रेशन के लक्षण 3 स्तरों पर देखे जाते हैं - शरीर, मन और भावनाएँ। शारीरिक स्तर पर आप थकावट, सुस्ती, ऊर्जा का अभाव आदि महसूस करेंगे। जब मन की बात आती है तो आप अत्यधिक सोचने, बहुत अधिक नकारात्मक विचारों का हमला, अवांछित कल्पना आदि का अनुभव करेंगे। आप तनाव, चिंता, भय, असुरक्षा जैसे लक्षण देखेंगे। , भावना स्तर पर आशा की हानि आदि।
मैं आपको इस पहलू पर पूर्ण स्पष्टता के लिए डिप्रेशन के 21 लक्षण पढ़ने की सलाह देती हूं।
सेल्फ ट्रीटमेंट Vs कोई ट्रीटमेंट नहीं
अब मैं चाहती हूं कि आप अपना पूरा ध्यान ब्लॉग के इस हिस्से पर लाएं। मेरे अधिकांश पेशन्ट इलाज न करने के पक्ष में थे। वे या तो अपने परिवार या दोस्तों या रिश्तेदारों द्वारा जबरदस्ती मेरे पास आए।
मेरे मित्र, डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट हमेशा ट्रीटमेंट न करने से बेहतर विकल्प होता है। यदि आप डिप्रेशन का इलाज शुरू नहीं करते हैं तो यह और भी बदतर हो जाएगा। जब मेरे कुछ पेशन्ट मेरे पास आए तो वे गंभीर डिप्रेशन में थे। जब मैंने उनका पूरा मामला समझा तो पता चला कि जब वे माइल्ड डिप्रेशन में थे तो उन्होंने इलाज से परहेज किया।
आइए अब डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट और कोई ट्रीटमेंट न करने के बीच अंतर देखें
सेल्फ ट्रीटमेंट | कोई ट्रीटमेंट नहीं |
|---|---|
डिप्रेशन अटैक को नियंत्रित करना शुरू कर देता है | माइल्ड डिप्रेशन को 4 से 6 सप्ताह के भीतर मोडरेट में बदल देता है |
दृढ़ विश्वास का पोषण करता है | यदि 4 से 6 सप्ताह के भीतर इलाज न किया जाए तो मोडरेट डिप्रेशन गंभीर हो जाता है |
डिप्रेशन के सभी लक्षणों को कम करता है | अवसाद के सभी लक्षणों को बढ़ाता है |
आशा जगाता है | कोई उम्मीद नहीं |
जीवन को नई दिशा देता है | जीवन में कोई दिशा नहीं |
सकारात्मकता लाता है | पूर्ण नकारात्मकता |
अनावश्यक मेडिकल बिलों से पैसे बचाता है | अधिक धन की हानि |
रिश्तों में फिर से सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है | अच्छे रिश्तों को गुमाना |
शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य का संरेखण | शारीरिक और मानसिक स्तर पर स्वास्थ्य की हानि |
मैंने आपको यह समझाने में मदद करने की कोशिश की है कि तब तक इंतजार न करें जब तक कि आपका डिप्रेशन गंभीर न हो जाए। जैसे ही आपको डिप्रेशन के लक्षण दिखें, ऑनलाइन डिप्रेशन परीक्षण कराएं। देखें कि आप डिप्रेशन में हैं या नहीं. अगर आपको लगता है कि आप डिप्रेशन में हैं तो डिप्रेशन का इलाज खुद ही शुरू कर दें।
डिप्रेशन की सेल्फ ट्रीटमेंट में असफल होने की अपनी संभावनाओं को रोकें
आपको डिप्रेशन का स्वयं इलाज करने के लिए कुछ युक्तियों और तरीकों की आवश्यकता होगी ताकि आप असफल होने की संभावनाओं को रोक सकें। आपमें से कई लोग डिप्रेशन से उबरने की यात्रा में कई बार असफल हुए होंगे। मेरे दोस्त, अब हार मत मानना. अब भी देरी नहीं हुई है।
किसी व्यक्ति के डिप्रेशन से उबरने में असफल होने का मुख्य कारण यह है कि वह इच्छा के क्षेत्र में फंसा हुआ है। कुछ समय तक डिप्रेशन में रहने के बाद कुछ लोगों को डिप्रेशन में रहना सहज लगने लगता है। इसके कारण वे डिप्रेशन से उबरने के लिए कोई कदम नहीं उठाते, बल्कि वे केवल डिप्रेशन से छुटकारा पाने की सिर्फ इच्छा रखते हैं।
इच्छा के क्षेत्र से इच्छाशक्ति के क्षेत्र की ओर बढ़ने के लिए, मेरे पास आपके लिए कुछ सुझाव हैं:
इच्छाशक्ति - दृढ़ निर्णय लें कि आप डिप्रेशन से बाहर आने के लिए कुछ भी और सब कुछ करने को तैयार हैं। यह एक दृढ़ निर्णय लेने पर समाप्त नहीं होता है, आपको निर्णय पर टिके रहने की भी आवश्यकता है, चाहे कुछ भी हो।
दृढ़ता - एक बार जब कोई दृढ़ निर्णय ले लिया जाता है, तो आपको अपने लिए एक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता होती है। डिप्रेशन में मन एक घुमक्कड़ की तरह होता है और दिनचर्या का पालन नहीं करता है क्योंकि मन अनुशासित से घुमक्कड़ी में बदल जाता है। इसलिए, एकमात्र तरीका यह है कि एक दिनचर्या बनाएं और दिनचर्या के हर चरण का ईमानदारी से पालन करें।
लक्ष्य - अपनी दिनचर्या के लिए छोटे-छोटे लक्ष्य बनाएं। एक समय में छोटे-छोटे कदम उठाएँ।
सातत्य - कम से कम 45 दिनों तक दिनचर्या पर कायम रहें और देखें कि आप अपने भीतर क्या अंतर और परिवर्तन या सुधार देखते हैं। जब तक आप डिप्रेशन से बाहर न आ जाएं तब तक अपनी दिनचर्या में सुधार जारी रखें।
दिनचर्या का पालन करने की कुंजी अनुशासन है। एक दिन के लिए भी अपनी दिनचर्या के एक पहलू को भूलने का मतलब है कि आप डिप्रेशन को बने रहने की गुंजाइश दे रहे हैं। यदि आप अपनी दिनचर्या का एक दिन भी भूल जाते हैं, तो आपको अपना नियमित चक्र फिर से शुरू करना चाहिए। अपनी नियमितता बनाए रखें और आप स्वयं देखेंगे कि आप डिप्रेशन से कैसे बाहर आ रहे हैं।
अपनी दिनचर्या को बनाए रखने में केवल आप ही अपनी मदद कर सकते हैं। दिनचर्या को बनाए रखना या तोड़ना पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आप खुद पर कितना निर्भर हैं। अत: स्वयं सहायता ही सर्वोत्तम सहायता है। आइए आगे बढ़ें और डिप्रेशन सेल्फ ट्रीटमेंट के लाभों को समझें।
डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट के लाभ
डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट के कई लाभ हैं। यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप डिप्रेशन के इलाज के लिए किन टूल्स का उपयोग कर रहे हैं।
मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली में सुधार
खुशी और जीवन की संतुष्टि में वृद्धि
तनाव और चुनौतियों से निपटने की क्षमता में वृद्धि
बेहतर रिश्ते और सामाजिक संबंध
बेहतर नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा का स्तर
दवा और चिकित्सा पर निर्भरता कम हो जाना
व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन में सशक्तिकरण और स्वतंत्रता
किफायती विकल्प - पारंपरिक उपचार का विकल्प
घर से सेल्फ ट्रीटमेंट की सुविधा और गोपनीयता
अपनी भावनाओं और विचारों पर पुनः नियंत्रण
अपने समग्र कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में सुधार
अपना आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाएँ
आनंद और तृप्ति की बेहतर अनुभूति का अनुभव
अपने रिश्तों को मजबूत और सामाजिक मेलजोल में सुधार
दैनिक गतिविधियों में अपनी उत्पादकता और प्रेरणा बढ़ाएँ
पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करें और दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखें
प्रभावी सेल्फ केयर की योजनाओ के साथ स्वयं को सशक्त बनता है
व्यक्तिगत विकास और आत्म-खोज
जब आप डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए दृढ़ निर्णय लेते हैं और डिप्रेशन के इलाज के लिए कार्रवाई करते हैं तो डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट आश्चर्यजनक रूप से काम करता है। आइए अब देखते हैं कि आप डिप्रेशन से कैसे बाहर आ सकते हैं।
डिप्रेशन की सेल्फ ट्रीटमेंट करने के 5 तरीके
मैं 5 तरीके आपको बताने जा रही हूँ जिनसे आप डिप्रेशन की सेल्फ ट्रीटमेंट शुरू कर सकते हैं।
#1 म्यूज़िक थेरेपी का उपयोग करना - यह डिप्रेशन को ठीक करने का एक अत्यधिक शोध और साक्ष्य आधारित तरीका है। म्यूज़िक थेरेपी को अब किसी प्रमाण की आवश्यकता नहीं है। म्यूज़िक थेरेपी का उपयोग करके लाखों लोग डिप्रेशन से बाहर आये हैं।
#2 पॉज़िटिव अफर्मेशनस का अभ्यास करना - इसके लिए आपको किसी प्रमाण की भी आवश्यकता नहीं है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि अफर्मेशनस नकारात्मक सोच प्रक्रियाओं को सुधारने में मदद करता है। इसलिए, अफर्मेशनस का उपयोग करके डिप्रेशन का इलाज करने की अत्यधिक सिफारिश की जाती है।
#3 निर्देशित ध्यान सुनना - अब कई अस्पतालों में मरीजों को उनके स्वास्थ्य में सुधार के लिए निर्देशित ध्यान सत्र दिए जाते हैं। ध्यान से आपकी सेहत का ख्याल रखा जाता है। जब आप प्रतिदिन निर्देशित ध्यान का उपयोग करते हैं तो आप डिप्रेशन से उबरने की अपनी गति बढ़ा सकते हैं।
#4 रचनात्मक खेल खेलना - डिप्रेशन कोई बीमारी नहीं है यह एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। इसका मतलब है कि आपका दिमाग ख़राब है | जब मन बहुत अधिक नकारात्मकता के संपर्क में आता है तो वह डिप्रेशन के चक्र में प्रवेश कर सकता है। इसलिए, रचनात्मक खेल मन को नकारात्मकता से सकारात्मकता की ओर मोड़ने में एक शक्तिशाली मदद के रूप में आते हैं।
#5 शारीरिक व्यायाम - डिप्रेशन के दौरान वर्कआउट रूटीन बनाना बहुत फायदेमंद होता है। जब आप नियमित रूप से दैनिक आधार पर शारीरिक व्यायाम करते हैं तो आपकी रिकवरी बहुत आसान हो जाती है। यह आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में भी मदद करता है।
जब आप उपरोक्त सभी तरीकों को जोड़ते हैं तो आप डिप्रेशन से बाहर आने की संभावनाओं को 10 गुना गति से बढ़ा देते हैं। जब मैं सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट वेबएप पर R&D एवं विकास कर रही थी, तो मैंने कुछ ही मिनटों के भीतर फील-गुड फैक्टर में 100% सुधार देखा।
इसलिए, मैंने अपनी टीम को वेबएप में उपरोक्त सभी 5 तरीकों को संयोजित करने के लिए निर्देशित किया ताकि यह देखा जा सके कि यह उपयोगकर्ताओं की रिकवरी को कैसे प्रभावित कर रहा है। इस वेबएप का उपयोग करके 97% लोग डिप्रेशन से बाहर आये। मैं बाकी 3% के बारे में भी सोच रही थी कि उनका क्या हुआ?
अपने केसिस पर करीब से नज़र डालने के बाद मैंने पाया कि वे अभी भी इच्छा के क्षेत्र में थे इसलिए उन्होंने कभी भी ईमानदारी से सेल्फ ट्रीटमेंट में प्रवेश नहीं किया। डिप्रेशन से ग्रस्त लोगों में मैंने जो सबसे बड़ी ग़लतफ़हमी देखी वह यह है कि वे सोचते हैं कि डिप्रेशन को केवल दवा से ठीक किया जा सकता है और इसके अलावा कोई रास्ता नहीं है।
इसलिए, वे डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए विभिन्न टूल्स और व्यायामों का उपयोग करने के लिए प्रेरित नहीं होते हैं। वे डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए शॉर्टकट ढूंढ रहे हैं। हालाँकि, कोई भी शॉर्टकट आपको डिप्रेशन से बाहर आने में मदद नहीं कर सकता। इसलिए ईमानदारी से डिप्रेशन का इलाज स्वयं शुरू करें।
अब मैं अपने उन पेशन्टस के कुछ वास्तविक जीवन के अनुभव बताना चाहती हूं जो डिप्रेशन से बाहर आए।
डिप्रेशन से बाहर आने वाले लोगों के वास्तविक जीवन के अनुभव
इच्छाशक्ति
मीना जब व्यक्तिगत काउंसलिंग के लिए मेरे पास आई तो वह डिप्रेशन की गहराई में थी। वह तलाक से गुजर रही थी. वह जीवन की इस स्थिति को संभालने में असमर्थ थी। 3 काउंसलिंग के बाद उसे काफी बेहतर महसूस हुआ।
फिर मैंने उसे सुझाव दिया कि वह हमारे सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट वेबएप का उपयोग करें जिसमें डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए सभी आवश्यक टूल्स और निर्देशित स्टेप्स हैं। समर्पित प्रयास और वेबएप पर निर्देशित ध्यान ट्रैक सुनने के साथ, मीना धीरे-धीरे भावनाओं के काले बादल से बाहर आ सकी।
हालाँकि, उसे पता ही नहीं था कि उसकी नई आशावादिता उसके करियर में आश्चर्यजनक बदलाव लाएगी क्योंकि वह दुनिया भर में हँसी और आशा फैलाने वाली सबसे सफल प्रवक्ताओं में से एक बन गई।
ईमानदारी की शक्ति
राकेश उदास था, अपनी उदास स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए संघर्ष कर रहा था। उसने अपनी नौकरी खो दी और यह समझ नहीं पा रहा था कि उसकी गलती क्या थी। हमारे पास कुछ आत्मचिंतन के सेशन्स थे। उसे धीरे-धीरे स्पष्टता मिल रही थी।
हालाँकि, जब वह मुझसे मिले तो वह मॉडरेट डिप्रेशन के कगार पर थे। वह निराश था और उसने अपना आत्मविश्वास खो दिया था। वह डिप्रेशन से निपटने में असमर्थ था और कोई भी नौकरी उसे मार नहीं रही थी। मैंने उसे डिप्रेशन का स्वयं उपचार शुरू करने के लिए सलाह दी।
मेरे मार्गदर्शन से, उन्होंने ट्रीटमेंट वेबएप का उपयोग करना शुरू कर दिया, जिससे उन्हें धीरे-धीरे अपने जीवन पर नियंत्रण हासिल करने में मदद मिली। उनके बारे में सबसे अच्छी बात उनकी ईमानदारी थी। वह डिप्रेशन से बाहर आने के लिए सभी आवश्यक कदमों का नियमित अभ्यास कर रहे थे। वह न केवल डिप्रेशन से बाहर आये बल्कि उन्हें अपने सपनों की नौकरी भी मिल गयी।
संकल्प की शक्ति
रितु जहां तक याद कर सकती है लंबे समय से गंभीर डिप्रेशन से जूझ रही थी। एक दिन, इंटरनेट पर ब्राउज़ करते समय, रितु की नज़र एक दिलचस्प अंश पर पड़ी, जिसमें उसके राक्षसों पर विजय पाने का एक तेज़ और प्रभावी तरीका बताया गया था: डिप्रेशन के लिए सेल्फ ट्रीटमेंट।
अपने भीतर सांत्वना पाने के लिए दृढ़ संकल्पित होकर, उसने सभी विवरणों की जांच की और मेरी टीम से संपर्क किया। वह मेरे साथ काउंसलिंग करना चाहती थी, हालाँकि, वित्तीय सहायता की कमी के कारण वह डिप्रेशन का इलाज शुरू करने में विरोध कर रही थी।
हमारी टीम ने उन्हें डिप्रेशन पर निःशुल्क प्रश्नोत्तर सत्र में शामिल होने के लिए आमंत्रित किया। वह इस ऑनलाइन सेशन में शामिल हुईं. उन्होंने बताया कि एक साल पहले ही उन्होंने अपने पति को खोया था और वह इस बात से जूझ रही थीं कि इस समय उन्हें जीवन में क्या करना चाहिए।
मैंने देखा कि उसका निश्चय बहुत दृढ़ था। हालाँकि वह डिप्रेशन में है लेकिन उसके लिए एक उम्मीद है और वह अपना जीवन फिर से शुरू कर सकती है। मैंने उसे बच्चों के साथ काम करने वाले एक एनजीओ में स्वयंसेवा करने के लिए आमंत्रित किया।
वह वहां आई और मुझे आश्चर्य हुआ कि वह बच्चों के साथ बहुत अच्छी थी। इसलिए, मैंने उनसे एनजीओ का दौरा जारी रखने और बच्चों के साथ समय बिताने के लिए कहा। इसके साथ ही मैंने उससे वेबएप का उपयोग शुरू करने के लिए कहा।
निर्देशों का लगन से पालन किया - प्रतिदिन निर्देशित ध्यान का अभ्यास करना, उन गतिविधियों में शामिल होने के लिए समय समर्पित करना जिनसे उसे खुशी मिलती थी, ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म के माध्यम से चिकित्सा की तलाश करना - धीरे-धीरे लेकिन लगातार उपचार की दिशा में अपना मार्ग बना रही थी।
जैसे-जैसे सप्ताह महीनों में बदलते गए, रितु ने अपनी आँखों के सामने परिवर्तनकारी परिवर्तन होते देखे; अंधेरे का स्थान आशा की किरणों ने ले लिया और आशावाद उसके हृदय में फूलों की तरह खिलने लगा।
नोट - मैंने गोपनीयता के कारण अपने पेशन्टस के नाम बदल दिए हैं। लेकिन उपरोक्त सफलता की कहानियाँ आपके लिए वास्तविक जीवन के उदाहरण हैं। मैं आपको प्रेरित करना चाहती हूं और डिप्रेशन की सेल्फ ट्रीटमेंट शुरू करने में आपकी मदद करना चाहती हूं।
उपसंहार
मेरे दोस्त, अब हम निष्कर्ष निकालते हैं। आपको इस बारे में सभी आवश्यक जानकारी मिल गई है कि डिप्रेशन की सेल्फ ट्रीटमेंट कौन शुरू कर सकता है। मैंने डिप्रेशन के कारण और लक्षण भी आपको बताए। मैंने आपको डिप्रेशन से उबरने के उपाय बताए।
अब यह आपके हाथ में है कि आप सच में डिप्रेशन से बाहर आना चाहते हैं या नहीं। आर्थिक समस्याओं के कारण अपने आप को डिप्रेशन के इलाज से न रोकें। आप हमेशा हमारी टीम से संपर्क कर सकते हैं और डिप्रेशन का समाधान ढूंढ सकते हैं।
यदि आपने अपनी डिप्रेशन ट्रीटमेंट शुरू नहीं कि है तो यह डिप्रेशन सेल्फ ट्रीटमेंट शुरू करने का सही समय है। आप डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए हमेशा हमारे लागत प्रभावी 45 दिनों की सेल्फ हेल्प डिप्रेशन ट्रीटमेंट वेबएप का उपयोग कर सकते हैं।
मुझे कमेंट सेक्शन में बताएं कि इस ब्लॉग को पढ़ने के बाद आपको कैसा महसूस हुआ।
मैं आपकी सुखाकारी के लिए प्रार्थना करती हूं।
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1. Join Course - How to overcome depression online course
Discover the key to overcoming depression with our powerful online course. This course is facilitated by Dr. Falguni Jani, India’s leading integral psychotherapist. She provides expert guidance and support throughout the course by offering various practical techniques, tools and strategies needed to overcome depression. Her life experience of 25+ years in helping 1000s of individuals to beat depression has been accumulated in this course. Enrol now by joining the course and take the first step towards regaining your happiness and life.
2. Start Diagnosis - Online depression test
The online depression test has been used by 34000+ people globally. It is scientifically researched and provides you with as an assessment of whether you are in depression or not. The test is researched and developed under the guidance of Dr. Falguni Jani. It is created using reference from WHO ICD 10 Code for depression.
3. Join Forum - Overcome depression forum
Join our Overcome Depression Forum which is dedicated to supporting and helping individuals who are on the journey of overcoming depression with self help tools & methods. You can connect with a supportive community of like-minded individuals who understand the challenges of dealing with depression and also have overcome depression using self help methods. It is a safe and non-judgemental space where you can freely share your experience, thoughts, questions and seek support. This forum is led by Dr. Falguni Jani. She will answer your questions within 72 hours.
4. Download Ebook - Mild depression treatment ebook
Discover effective strategies to overcome mild depression with our mild depression treatment guide ebook. This ebook provides practical tips and techniques to help you overcome mild depression with ease on your own. Written by Dr. Falguni Jani, you will get the best expert support in this step-by-step guide. With easy-to-follow methods, techniques and tools, you can choose your best treatment method from the variety of treatment options suggested by her for mild depression.
5. Download Ebook - Moderate depression treatment ebook
Overcome moderate depression with ease from the effective treatment options suggested by Dr. Falguni Jani. With 25+ years of experience in treating depression patients, she has carefully given practical techniques which work for moderate depression. Choose whichever self-help treatment that suits you best and begin your journey to overcome moderate depression with ease. Download the moderate depression treatment ebook today and take the first step towards a happier depression-free life.
6. Download Ebook - How to overcome suicidal thoughts during depression ebook
Going through suicidal thoughts happens to many during their battle with depression. Discover the ultimate guide to conquering suicidal thoughts during depression by with our ebook. Written by Dr. Falguni Jani, this book is packed with proven techniques and tools to help you overcome suicidal thoughts during depression. Lots of individuals have been benefited and have been able to overcome suicidal thoughts and gradually reduce their depression symptoms. Gain resilience, confidence, motivation and support through this ebook.
7. Join Group - Wellbeing prayers
Join our Wellbeing Prayers group and experience the power of collective positive energy. This group is dedicated to promoting mental, emotional, and spiritual wellbeing through the practice of prayer. Praying has nothing to do with any religion. It is a safe and non-judgemental space which is not bound by religion or cult. It is open to all who believe in praying. By joining, you will have the opportunity to pray with like-minded individuals who share a common goal of finding inner peace and serenity. Together, we will create a supportive and uplifting community where you can seek solace, share your thoughts, and receive encouragement. Join us today and send wellbeing prayers to all.
For those of us with depression, some days can feel impossible. On that day, all we need to do is get out of bed and start doing the steps in the treatment and we will start feeling better
Dhanyavaad
Truly - Self help is the best help. This 45days self help depression treatment helped me to recognize that recovery happens in baby steps and build myself up because each and every single step matters.
यह समझाने के लिए धन्यवाद कि मैं इस कठिन परिस्थिति में अपना ख्याल कैसे रख सकता हूँ
Anything that keeps my mind from dwelling int he past or the anxieties of the future really helps. Thats where this 45days depression self help treatment helped me be in the present and get rid of depression